パーソナルトレーニングジムの効果とは？いつから効果がでるかも解説！

パーソナルトレーニングジムへの入会を検討している方の多くは、「お金をかけるだけの変化を期待できるのか」という点が気になるのではないでしょうか。

決して安い買い物ではないからこそ、あらかじめ得られそうな成果や通い方の相性を把握したうえで判断したいですよね。
そこで本記事では
・パーソナルトレーニングジムで期待できる変化
・結果につながりやすい通い方のポイント
・思うように成果が出にくい人の傾向
を中心にわかりやすく解説していきます。

あわせて、費用をできるだけ抑えて通う方法も紹介しているので、最後までチェックしてみてください

パーソナルトレーニングジムの効果

ダイエット効果

まず、1つにダイエット効果が挙げられ、一人ひとりの体力や生活習慣、目標に合わせてトレーニング内容と食事の方針を設計してもらえるため、自己流よりも無駄なく減量を進めやすいのが特徴です。
筋肉量をできるだけ維持しながら体脂肪を落とすことを重視するため、体重だけでなく見た目の変化も期待でき、さらに、進捗に応じて内容を調整してもらえるので、停滞時も改善しやすく、リバウンドしにくい習慣を身につけやすい点も魅力です。

ボディメイク・姿勢改善の効果

次にボディメイクや姿勢改善の効果も期待出来ます。
理想の体型に合わせて鍛える部位やトレーニング内容を調整できるため、くびれづくりやヒップアップ、厚い胸板づくりなど、見た目の変化を目指しやすいのが特徴です。
さらに、身体の使い方や筋力バランスを踏まえて指導してもらえるため、猫背や反り腰など姿勢の乱れにもアプローチしやすく、引き締まった印象を持つことも可能です。

安定したメンタル

パーソナルジムへ入会し継続して通うことで身体の変化を実感しやすくなり、自分の自信につながりやすいのが特徴です。
定期的に運動する習慣がつくことで気分転換にもなり、仕事や日常生活でたまりやすいストレスの発散にも役立ちます。
さらに、トレーナーと目標を共有しながら進められるため、一人では挫折しやすい方でも前向きな気持ちを保ちやすく、生活習慣を整えるきっかけにもなります。

実例でわかるパーソナルトレーニングジムの効果とは？

パーソナルトレーニングジムに通うことで、実際にどのような変化が期待できるのか、具体的な事例をもとに見ていきましょう。

私は実際に2回ほどパーソナルトレーニングジムへ通い、ダイエットやボディメイクに取り組んだ際の結果と体験内容をご紹介します。

パーソナルトレーニングの効果はいつから出る？

早い人で効果は一ヶ月で変わることができますが、筆者が身体の変化を感じ始めたのは開始3ヶ月後です。
きちんとした生活をしていれば、1週間で体重だけでも落とすことは可能です。

ただ、パーソナルトレーニングジムに通ったからといって、すぐに期待できる効果が得られるとは限りません。
前提として、身体を変えるためには運動頻度・運動時間・運動強度・食事内容・睡眠・ストレス度合いなど様々な要因が絡んでいるので運動を増やしたからといって必ずしも身体が変わるとは言えません。
筆者の場合は、パーソナルトレーニングを週1回、24時間ジムを週3-4回、1時間前後取り組み、食生活も全体で炭水化物6割タンパク質3割脂質1割、合計カロリーを3,000kal→2,500kal（3ヶ月）で過ごし身体の変化を感じることができました。
そのため、パーソナルトレーニングジムへ通っても効果がないことを感じる前に、一度パーソナルトレーナーと食事や睡眠、普段の私生活の過ごし方（ベットでゴロゴロしがち）を見直した上で身体を変えることが重要です。

">パーソナルジムは痩せる？痩せない人の特徴と何ヶ月で変化が出るか解説

パーソナルトレーニングジムで効果が出にくい人の特徴

パーソナルトレーニングジムへ通っているが、効果が出にくいと感じている人の特徴としては3つ挙げられます。

定期的にジムに通えていない

効果を高めるには、ある程度継続した頻度で通うことが欠かせません。
ただ、実際には「仕事や家事、育児で時間がとれない」という理由で、予定どおり通えなくなることもあります。

通うペースが不安定になると、トレーニング効果を実感しにくくなるため、入会前の段階で無理なく続けられるかを確認しておくことが重要です。

パーソナルトレーニングジムはフィットネスジムと比べて、子連れに配慮した店舗も見つけやすい傾向があります。

とくに完全個室型のジムでは、周囲を気にせずトレーニングに取り組みやすい点も魅力です。

トレーナーとの約束が守れていない

成果を出すうえでは、トレーナーと決めたルールを継続することがとても大切です。

とくに食事管理があるプランでは、指示内容から大きく外れてしまうと、期待していた変化につながりにくくなります。

目標設定が明確でない

目標が曖昧なままだと、トレーニングの方向性もぶれやすくなります。

高すぎる目標だけでなく、低すぎたりぼんやりしていたりする目標も、モチベーション低下につながる要因です。

継続しやすくするためにも、体験トレーニングやカウンセリングの段階で、どこを目指すのかを具体的に話し合っておきましょう。

たとえば、体重や体脂肪率のような数値目標に加えて、「リバウンドしにくい身体をつくりたい」「見た目を引き締めたい」といった中長期の目標も決めておくと、方向性が定まりやすくなります。

パーソナルトレーニングジムで結果を出すコツ

トレーナーに頻繁に相談する

ひとつ目のコツは、少しでも迷ったり、不安を感じたりしたら早めにトレーナーへ相談することです。

食事内容、体重の停滞、フォームの悩みなど、小さな疑問をそのままにしないことで、改善スピードが変わります。

可能であれば、ジムのない日も食事や自宅での過ごし方について相談し、サポートを最大限活用するとよいでしょう。

PFCバランスを意識する

身体づくりでは、食事管理が成果を大きく左右します。

筋肉をつけたいのか、脂肪を落としたいのかによって、重視すべき栄養バランスは変わりますが、基本として大切なのがPFCバランスと総摂取カロリーの管理です。

パーソナルトレーニングでは、体格や生活習慣、運動量をもとに必要な栄養バランスを考えてもらえるため、自分に合った方法で身体づくりを進めやすくなります。

">パーソナルジムの食事指導の内容は？実際の食事メニューや料金を解説

休息をしっかりとる

ダイエットやボディメイクでは、トレーニングと食事ばかりに意識が向きがちですが、休息も欠かせない要素です。

成果を高めるには継続が重要ですが、追い込みすぎると回復が追いつかず、パフォーマンス低下や怪我のリスクにつながります。

無理を重ねるよりも、しっかり休みながら続けたほうが、結果として長く安定して成果を出しやすくなります。

パーソナルトレーニングジムはもったいない？できるだけ安く通う方法

パーソナルトレーニングジムは決して安価ではないため、「もったいないのでは」と感じる方もいます。
ただ、運動初心者にとっては正しい知識を短期間で身につけられるという意味で、費用対効果を感じやすいサービスでもあります。

短期的に身体づくりの基本を学んでおけば、その後は24時間ジムや自宅トレーニングでも活かしやすくなります。

当日入会キャンペーンを活用して入会金を抑える

パーソナルトレーニングジムの中には、カウンセリング当日に入会すると入会金が無料または割引になるキャンペーンを実施しているところがあります。

本命候補のジムがある場合は、体験前にキャンペーンの有無を確認しておくとよいでしょう。

入会金は総額に影響しやすい項目なので、ここを抑えられると負担感はかなり変わります。

">パーソナルジムの料金相場が丸わかり！どこに料金がかかっているのかも解説

効率よく身体を変えたいならパーソナルトレーニングジムが最もおすすめ

この記事では、パーソナルトレーニングジムで本当に変化を期待できるのか、という点を中心に解説しました。

運動初心者ほど、自己流で始めるよりパーソナルトレーニングを活用したほうが、効率よく身体づくりを進めやすい傾向があります。

実際の体験談やダイエット結果を参考にしながら、自分に合うジムを探してみてください。

">【これを見れば大丈夫】パーソナルジムの選び方完全版！経験者の意見を元に解説