パーソナルジムを検討するにあたり、「パーソナルジムに通えば本当に痩せるのか」と気になっている人がほとんどではないでしょうか。
結論から言うと、パーソナルジムに通えば痩せることは可能です。
パーソナルジムはプロトレーナーがプログラムを作成してくれるため、それに沿った生活を過ごすことで痩せやすい環境を作ることが出来ます。
ただし、通うだけで勝手に痩せるというわけではもちろんなく、食事や日常生活、継続期間によって結果は大きく変わります。
この記事では、パーソナルジムが痩せやすいと言われる理由や、何ヶ月で変化を感じやすいのか、週1回でも痩せられるのか、通っても痩せない理由までわかりやすく解説します。
これからパーソナルジムを検討している方はもちろん、すでに通っているのに思うような結果が出ていない方も、ぜひ参考にしてください。
パーソナルジムは痩せる？
例えば、2か月間通った場合のダイエット結果は以下です。
上記のデータは2,600名前後の女性に聞いたダイエット結果で5kg、ないしは5kg未満は痩せることが出来た、と回答している人が半数を締めていることがわかりました。
繰り返しとはなりますが、パーソナルトレーナーが考案したプログラムを再現することができれば痩せることはできます。
トレーナーが一人ひとりの体型や生活習慣、目標に合わせてプランを組んでくれるため、遠回りをしにくく、効率よく体づくりを進めやすくなります。
もちろん、どれだけ体重を減らしたいかによって、ダイエット期間は変わります。
私は最大で98kgありましたが、トレーナーと相談しダイエット期間を7か月、1か月に減らす体重を3-4kgと設定し身体に無理なく取り組んだことで、ストレスなく75kgまで痩せることが出来ました。
パーソナルジムが痩せやすいといわれる理由
続いて、なぜパーソナルジムが痩せやすいのかを解説していきます。
パーソナライズされたプログラムでストレスなくダイエットに取り組める
前提として、年齢や性別、筋力、体脂肪率、過去の運動経験は人によって異なるため、他の人にとって最適であったプログラムでも自分でも最適かと言われると決してそんなことはありません。
パーソナルジムでは、人それぞれの違いを解剖学や生理学、過去の実体験を元にパーソナルトレーナーがメニューを考案してくれるため、巷で流れているダイエット方法とは段違いの納得感でダイエットに取り組めます。
食事に関しても基本的には本人の無理のない範囲で食事管理をされるため、炭水化物が0のような極端なダイエットプログラムを組まれることはないので安心して下さい。
トレーナーが目的達成まで伴走してくれる
ダイエットで最も難しいのは、方法を知ることよりも続けることです。
トレーナーは食べても良い外食・コンビニ飯、ストレスが溜まった時の解消方法、体重が落ちにくくなってしまった時の対処法などを教え、目標達成まで伴走してくれます。
私もダイエットを開始した3日-1週間の間はチョコなど甘い食べ物が欲しくなった+友人と外食をする際、ついついラーメンが食べたくなってしまうなど欲求が出てきましたが、その際にトレーナーの顔が浮かび、裏切れないという気持ちが強くなり、乗り切ることが出来ました。
「通うだけ」で痩せるわけではない
パーソナルジムに通っていても、期待したほど痩せないケースはあり、その多くは、ジムの時間以外の過ごし方に原因があります。
たとえば、週に1回や2回トレーニングをしていても、それ以外の日に食べ過ぎていたり、日常の活動量が極端に少なかったりすると、思うように体重は落ちません。
また、トレーナーが組んでくれたプログラムがあるにも関わらず、早く効果を得ようとして無理な食事制限に偏ってしまうと、途中で理性が切れてしまい食べすぎてしまう日が出てきてもおかしくはありません。
だからこそ、自分勝手にプログラムを変えることや食べてすぐ寝てしまうなど、効果が出ないような過ごし方をしてしまうと結果が出ないことを覚えておいてください。
パーソナルジムは何ヶ月で痩せる？変化を感じやすい期間の目安
1回や2回で劇的な変化が出ることは少ないものの、1ヶ月ほどで小さな変化を感じ始め、2〜3ヶ月で見た目の変化を実感する方が多いです。
もちろん、体格や食事内容、通う頻度によって差はありますが、痩せる過程は基本的に段階的に進むため、最初から大きな数字ばかりを追いかけるよりも、少しずつ体が変わっていく流れを理解しておくことが大切です。
私の場合、体重が98kgの時からダイエットを開始したので、最初の1週間で1kg痩せることが出来ました。
ただ、最初の1週間は糖質制限や食事制限により体内に貯蓄されていた余分の水分が抜けるとのことだったので、すぐ体重が落ちたからといって脂肪が減ったわけではないことに注意しましょう。
1ヶ月で感じやすい変化
パーソナルジムに通い始めて1ヶ月ほどで感じやすいのは、日常の感覚の変化で体が軽く感じる、階段の上り下りが楽になる、むくみが減る、間食が減るなど、生活の中で小さな変化に気づく方は多くいます。
また、最初の1ヶ月は、筋トレや食事改善に慣れる時期でもあり、今まで意識していなかった食事量やタンパク質の摂り方、生活リズムを見直すだけでも、体にとっては大きな変化が生まれます。
私もダイエットを開始した1か月は食事制限と運動をし始めたばかり、ということもあり体重の落ちは早く、目に見えて数字が落ちているのでダイエットが楽しくなり始めた時期でした。
2〜3ヶ月で見た目の変化を感じやすい人が多い
パーソナルジムで見た目の変化を感じやすくなるのは、2〜3ヶ月ほど継続した頃でウエスト周りがすっきりしてきたり、フェイスラインが引き締まって見えたり、以前より服にゆとりを感じたりと、目に見える変化が出やすくなります。
単に体重が減るだけでなく、筋肉量とのバランスによって体のラインが変わってくるため、体重計の数字だけを見るよりも、鏡に映る姿や写真、服のサイズ感なども合わせて確認すると変化を実感しやすいです。
実際に私も身体の変化を感じ初めたのが、3か月経過したときで、今まで履いていたズボンが緩くなってきた・友人からも「少し痩せた？」と言われ始めた時期でした。
3ヶ月で何キロ痩せられるかは体格と食事管理で差が出る
「パーソナルジムで3ヶ月で何キロ痩せられますか」と気になる方は多いですが、これは一律に言い切れるものではありません。
もともとの体重や体脂肪率、食事管理の精度、通う頻度、日常活動量によって大きく変わるからため、同じ3ヶ月でも、生活習慣の改善までしっかり取り組めた方は変化が出やすく、トレーニングの時間以外をほとんど変えられなかった方は結果が出にくい傾向があります。
また、もともとの体重が多い方は最初に変化が出やすい一方で、すでに標準体型に近い方は見た目の変化が中心になることもあるため、あくまで体重は数値として捉えどれだけ身体が変わったのかを大切にしましょう。
パーソナルジムは週1でも痩せる？
結論から言うと、パーソナルジムを週1回（月4回）で通うベースは痩せる可能性がかなり高いです。
毎回のセッションで正しいトレーニングを行い、食事も整え、普段の生活で少しでも活動量を増やせていれば、週1回でも結果につながります。
また、パーソナルジムは週1にとどめ、週2-3日で24時間ジムに通いジムでトレーニングをするとより高い効果を得られます。
週1のパーソナルジムだけでは痩せにくいケース
トレーニング後の達成感から外食が増えたり、甘いものやお酒の量が変わらなかったりすると、消費より摂取が上回ってしまうため、週1回パーソナルジムに通ったとしても痩せにくいです。
また、セッション以外の日の活動量が極端に少ない方も注意が必要です。
デスクワーク中心で移動も少なく、休日もほとんど動かないという生活だと、週1回の運動だけでは足りないことがあります。
その場合は、週1回をベースにしながら、自宅トレーニングやウォーキングを追加するなど、日常に運動を少しずつ足していくことが重要です。
週1のパーソナルジムで痩せるコツ
週1回のパーソナルジムで成果を出すためには、セッション日以外の過ごし方を整えることが大切でまず意識したいのは、食事の見直しです。
極端に減らす必要はありませんが、食べ過ぎや栄養の偏りを防ぐだけでも結果は変わります。
次に、日常の活動量を増やすことも重要でエスカレーターではなく階段を使う、一駅分歩く、こまめに立ち上がるなど、小さな積み重ねが消費量の差につながります。
私もあえて、駅から徒歩10分歩くパーソナルジムを選択し、ジムでトレーニングし終わったとに10分ほど歩き強制的に動く習慣を身に着けていました。
パーソナルジムに通っても痩せないのはなぜ？
ここでは、パーソナルジムに通っても痩せない主な理由を解説します。
今の自分に当てはまるものがないか、冷静に振り返ってみてください。
消費カロリーより摂取カロリーが多い
痩せるための基本は、消費するエネルギーが摂取するエネルギーを上回る状態を作ることです。
このバランスが崩れていると、パーソナルジムに通っていても体重は落ちにくくなります。
「運動したから少しくらい食べても大丈夫」と考えてしまうと悪循環に陥り、トレーニング強度を上げる前提で食事を摂取しなければならなくなります。
運動による消費量は思っているほど大きくないこともあり、食事で簡単に上回ってしまうことがあります。
その結果、頑張っているのに変化が出ない状態になります。
トレーニング頻度や期間が足りない
パーソナルトレーニングに通っているからといって、普段はトレーニングしなくていいという考えをしていませんか？
結論、パーソナルトレーニング+24時間ジムを活用することで、よりダイエットを加速させることが出来ます。
私もパーソナルジムトレーニングを週1、トレーニングを週2-4回1時間程度、7か月取り組んだことで痩せることが出来たため、パーソナルトレーニングに通っているからといって油断はしないようにしましょう。
睡眠不足や生活習慣の乱れがある
見落とされやすいのが、睡眠や生活リズムの乱れです。
寝不足が続くと、食欲が乱れやすくなったり、疲れから活動量が落ちたりして、ダイエットの効率が下がりやすくなります。
また、仕事が忙しくて食事時間が不規則になっていたり、ストレスで食べ過ぎてしまったりすると、トレーニングの効果を感じにくくなります。
パーソナルジムは体を動かす場所ですが、痩せるかどうかは日常生活全体の影響を受けます。
そのため、思うように痩せないときは、トレーニング内容だけでなく、寝る時間や食事のタイミング、ストレスの有無まで含めて振り返ることが大切です。
パーソナルジムで痩せる人の特徴
同じように通っていても、結果が出る人には共通点があります。
特別な才能があるわけではなく、日々の行動や考え方に違いがあることが多いです。
目標が明確
痩せる人は、「何となく痩せたい」ではなく、「3ヶ月でウエストを引き締めたい」「夏までに服をきれいに着たい」など、目的が具体的です。
私の場合も7か月で20kg痩せるという数字から逆算して、トレーニングも食事も普段の生活に落とし込みやすくなりました。
数字だけでなく、「どうなりたいか」が見えている人ほど、途中でぶれにくい傾向があります。
ゴールが曖昧だと、少し停滞しただけで気持ちが折れやすくなるため、まずは目的をはっきりさせることが大切です。
食事改善を素直に続けられる
痩せる人は、特別な食事法をしているというより、基本的なことを素直に続けています。
食べ過ぎを防ぐ、タンパク質を意識する、間食を見直すなど、地味でも効果のある行動を積み重ねています。
私の場合もダイエットから3か月経過した時点で10kg近く痩せたので、当初設定した摂取カロリーよりオーバーし痩せにくくなっていました。
そこで、カロリー変更をしていくなど、トレーナーと食事内容・カロリーについて相談しながらダイエットを進めましょう。
パーソナルジムで痩せなかった人が見直すべきポイント
もし今、パーソナルジムに通っているのに痩せなかったと感じているなら、やみくもに「もっと頑張る」前に、やり方を見直すことが大切です。
目標設定が厳しすぎないか
最初から短期間で大幅減量を目指していると、少しでも想定より遅いだけで失敗したように感じやすくなります。
しかし、実際には順調に進んでいても、期待値が高すぎるだけということもあります。
大きな目標を掲げるのは素晴らしいですが、まずは1か月過ごしてみてどれだけ体重が減っているのか自分の状態と向き合ったうえで適切な目標をするべきです。
トレーナーとの相性は合っているか
言われたことが実践しにくい、相談しづらい、方向性が合わないと感じるなら、相性が影響している可能性があります。
結果が出るかどうかは、指導内容だけでなく、信頼して続けられるかにも左右されます。
違和感を抱えたまま続けるより、早めに相談したり、必要に応じて環境を見直したりすることも大切です。
痩せたい人向けのパーソナルジムの選び方
パーソナルジムへ2回、合計3年近く通っている私が考える「パーソナルジムの選び方」は、以下3つです。
・web上での口コミ・評判
・立地
パーソナルジムの選び方については、以下の記事に詳細が書かれているので是非ご覧になってください。
">【テスト】島根のパーソナルジム10選【2026年最新】安くておすすめの女性向けパーソナル
まとめ
パーソナルジムは、痩せやすい環境を作りやすいサービスです。
一人ひとりに合ったトレーニングや食事のサポートを受けられるため、自己流よりも効率よくダイエットを進めやすくなります。
ただし、通っているだけで自動的に痩せるわけではありません。
痩せるかどうかは、食事、生活習慣、継続期間、日常の活動量など、ジム以外の時間の使い方によっても大きく変わります。
パーソナルジムトレーナーと二人三脚しながら、ダイエットを適切に進めましょう。
